どの習慣にも「最小の行動」を書く
習慣をつくるとき、書くのは二つです。それが何か、そして「どこまでやれば成立するか」。「本を読む」と「二ページ読む」は別の指示で、調子の悪い夜を越えられるのは後者だけです。最小の行動は基準を下げることではなく、まだ疲れていない自分が引いておいた床です。調子のいい日にそれをはるかに超えても、誰も文句は言いません。
iPhone の習慣記録
うまくやるより、まず現れること。
Habit OS が訊くのは、いちばん小さい版だけです——二ページ、腕立て一回、あの一杯の水。そして、現れた日を記録します。すべては端末の中に置いたまま。アカウントもクラウドも、送信先もありません。
iPhone · 無料 · アカウントなし・広告なし、機内モードでも使えます
- 0アカウント
- 0回の通信
- 0広告・課金
- 38言語の表示
実際に手に入るもの
一日に何度でも記録できる
多くの記録アプリは一日にチェック欄をひとつしか用意せず、そこで習慣は静かに〇×問題に変わります。Habit OS は記録するたびに一件ずつ積み上げるので、水を四回飲んだ日は四回のままです。火曜に二回できた習慣が、かろうじて触れただけの習慣と同じ印に丸められることはありません。平均値もその記録から出ています。
記録には、そのときの手応えも残せる
一件ごとに、五段階の手応え、「今日はきつかった」の印、短いメモを残せます。すべて任意で、何も書かずに押し切っても完全な記録です。ただし一か月あとに読み返すのは、たいていその部分です。平らだった数週間がなぜ平らだったのかを語れるのは、そこだけだからです。
強度。成績表ではなく
習慣ごとに強度が出ます。もとになるのは二つ、最近どれだけ続いているかと、どれくらいの頻度でやっているか。自分の記録に対する算術であって、評価ではありません。ゆっくり上がり、ちゃんと戻ってきます。誰かと比べる必要もありません——このアプリの中に、他人はいないからです。
朝の実際のかたちに沿った並び
「今日」の画面には、今日どこまで進んだか、直近七日間の小さなグラフ、そして場面ごとにまとめた習慣が並びます——朝、夜、運動、学習、健康、環境、そしてやめたいもの。カードを一枚ずつ開くより一気に片づけたいときのために、残っているものを順に通していく早い記録もあります。
一か月を、ひと目で
習慣をひとつ開くと、月のマス目と、メモつきの記録の流れが出ます。記録のない日は、空のまま描かれます。抜けを示す赤い印はありません。空いた一日はデータがないというだけで、罪状ではないので、そこに色をつける理由がありませんでした。
通知は、頼んだときだけ
ひとつの習慣に複数の時刻を置けて、曜日も選べます。ただのローカル通知で、この端末の中に予約されるだけです。起動した瞬間に通知の許可を求めることはありません——最初に自分で通知を設定したときに、はじめて訊きます。設定しなければ、一度も訊かれません。習慣を一時停止すれば、その通知も止まります。
五つのテーマ、三十八の言語
既定はほぼ黒。ほかに、あたたかい紙のような明るいテーマと、キャンディ、森、深海があります。表示は三十八言語で、端末に合わせるか自分で選ぶかを決められます。細かい話ですが、これはなんでもない火曜の朝に開くアプリで、職場の集計表のような顔をしているべきではありません。
ひどい一週間を越えられる習慣の置き方
アプリが習慣を設計してくれるわけではなく、生成されるものも何ひとつありません。やっているのは一つだけ——床のない習慣を書かせない、ということです。この順番がうまくいきます。
- 「ちょうどいい」と思う数より、少なく始める二つか三つ。初日はすべてを一度に直したくなりますし、それが失敗するのは意志が弱いからではありません。新しい習慣が六つあれば、毎日六つの新しい判断が要る——そして希少なのは判断のほうです。二週間後に足せば十分です。回っているところに一つ足すのは簡単ですが、六つまとめて崩れたあとの立て直しは簡単ではありません。
- 最小の行動を、正直に書く「こうしたい」ではなく、「今月いちばんひどい夜でもやる」ほうを書きます。一ページ。一セット。靴を履くところまで。書いてみて少し気恥ずかしいなら、たぶん大きさは合っています。アプリがこの欄を必ず訊き、飛ばさせないのは、床のない習慣がただの願いだからです。
- 言えるなら、何のためかも一行「理想の状態」という任意の欄があります——画面を見ずに眠れる、あの坂を止まらずに上がれる。集計もされず、点にもなりません。これは二か月目のある週のために置いてあります。なぜ始めたのか思い出せなくなる週です。その週は実在して、誰にでも来ます。
- 通知は、本当に要るものにだけすでに別の動作にくっついている習慣——コーヒー、歯磨き、ノートを閉じる——には、たいてい通知は要りません。反射で消せるようになった通知は、無いより悪いものです。通知は、留め具のない習慣のために取っておき、時刻はその瞬間そのものより少し手前に置きます。
- 記録したら、アプリを閉じるやった、押した、置いた。この輪だけです。十秒。もし毎日のように統計を眺めているなら、趣味になっているのは習慣ではなくアプリのほうです。数字は日曜に一度見れば十分で、火曜には新しく言うことなど何もありません。
意図して置いていないものが一つあります。罰です。途切れれば連続日数はゼロに戻り、起きることはそれだけです。何も消えず、何もロックされず、「自分を裏切った」と告げる画面も出ません。記録は起きたことの記録で、その空白は情報であって、判決ではありません。
端末の外へ出ていくもの
何も出ていきません。アカウントもログイン画面もありません。習慣、記録、メモ、通知の設定、環境設定は、この端末のアプリ内にあるデータベースファイルの中にあります。そしてこのアプリは通信を一度も行いません——通信を行う関数名は、ソースに一度も現れません。
解析SDKも、クラッシュ報告も、広告SDKも、計測フレームワークも入っていません。タップを数えているものはなく、どの画面を開いたかを報告するものもありません。報告の送り先が存在しないからです。
アプリは権限の用途を一つも宣言していないので、入れても許可ダイアログは出ません。起こりうる唯一のダイアログは通知の許可で、それも自分で通知を設定したその瞬間だけです。設定しなければ、一度も出ません。
すべてのデータはアプリの中から一度に消せます。確認のあと、全テーブルを消し、予約済みの通知もすべて取り消します。あとからクラウドの控えを追いかける必要はありません。最初から存在しないからです。
引き換えに失うものも書いておきます。二台目への同期はなく、サーバー側のバックアップもありません。実際に支えてくれるのは端末自身の暗号化バックアップで、これにはアプリのデータが含まれます。有効になっていると決めつけず、一度確かめておく価値があります。バックアップのないまま端末を失えば、記録も一緒に消えます。
価格
無料です。このバージョンにアプリ内課金はなく、サブスクリプションもなく、いかなる広告もありません。
有料の壁の向こうに隠してあるものもありません。習慣の数に上限はなく、統計を上位機能として伏せてもおらず、期限が切れると催促画面に変わる体験版もありません。入っているものが、そのまま全部です。
まず訊かれること
アカウント登録は必要ですか
必要ありませんし、そもそもできません。このバージョンにログイン画面はありません。開けば、そのまま自分のデータの中です。
iPhone と iPad で同期しますか
しません。すべて一台の端末に保存され、同期もサーバー側のバックアップもなく、アプリは iPhone 専用です。アカウントがないことの、そのままの代償です。入れる前に知っておく価値があります。
一日空けてしまったら
次に記録したときに連続日数がゼロへ戻り、ほかは何も変わりません。習慣も記録も残り、月のマス目が一日ぶん空くだけです。罰はなく、それについて何かを言われることもありません。
急かされますか
通知を設定したときだけ、しかも自分で選んだ時刻と曜日にだけです。起動時に通知の許可を求めることはなく、最初に設定したときにはじめて訊きます。習慣を一時停止すれば通知も止まります。
一日に二回記録できますか
できます。記録するたびにチェックを入れるのではなく一件ずつ増えるので、四回やった日は四回のまま残り、平均もそこから計算されます。
強度という数字は何ですか
自分の記録に対する算術です。最近どれだけ続いているかと、どれくらいの頻度でやっているか。ゆっくり動き、ちゃんと戻ります。評価ではありませんし、他人からは見えません。
データをファイルに書き出せますか
このバージョンではできません。ひとつの習慣、または全体の短い要約をシステムの共有からテキストとして送ることはできますが、ファイルの書き出しはありません。全記録を表計算で扱いたい場合、いまのところこのアプリでは足りません。